산후 우울증

산후 우울증의 정의

산후 우울증이란 출산 직후에 나타나는 산모의 우울증을 말합니다.

증상은 기분이 가라앉아 자꾸 눈물만 나고 자신이 무가치하게 느껴지며 불안, 초조하여 잠시도 편안히있을 수 없습니다. 잠도 잘 안 오고 식욕도 없고 계속 부정적인 생각만 들어 심하면 자살 생각까지 하게되고, 출산한 아이를 돌보는데 어려움을 느끼게 되는 것을 말합니다.

일반적으로 산모들의 50-80%에서 출산 후 2주에서늦게까지는 수개월까지 산후 우울증이 발병하게 되며, 이중 10%정도는증상이 심각하여 정신과 치료가 요구됩니다.

산후 우울증의 원인

출산 직후에는 호르몬의 변화와 출산의 고통으로 누구나 가벼운 우울감을 경험합니다. 그렇지만 일부산모들은 육아에서 오는 스트레스, 어머니 역할에 대한 부담, 부부관계갈등 등의 심리적인 요인으로 인하여 산후 우울감이 지속된다고 합니다.

산후 우울증의 위험성

산후 우울증은 누구보다 본인에게 심한 고통을 줍니다.

그 뿐만 아니라 태어난 아기를 제대로 돌보지 못하게 되고, 가족들에게도 어려움을 줍니다. 또한 산후 우울증은 제대로 치료하지 않으면 가까운 미래에 우울증이 재발되어,만성적인 질병이 되기 쉽습니다.

산후 우울증의 예방

산후 우울증은 특히 임신 중 우울을 경험하는 사람이 우울을 경험하지 않는 사람보다 발병할 확률이 매우 높다고 합니다. 따라서 임신 중 우울한 사람에게 예방적인 치료를 할 수 있습니다.

산후 우울증의 치료

임신 중 약물치료는 태아의 발육에 부정적인 영향을 미치고 또 산모들의 선입관 때문에 꺼려지는 방법입니다.따라서 우울증 치료에 효과가 높은 인지행동치료를 통해 임산부의 우울을 치료할 수 있으며 결과적으로 산후 우울증을 예방할 수 있습니다.

[인지행동치료]

우울하거나 불안한 기분을 벗어날 수 없을 때 또 남편이나 친구들 사이에서 계속적인 마찰이 생길 때, 이것은우리가 가지고 있는 어떤 생각으로 인하여 현실을 바로 보지 못하거나 한쪽으로 치우쳐서 생각하고 그런 상황을 적절하게 대처하지 못한 것과 관련될수 있습니다. 따라서 인지행동치료는 우리 내면의 잠재된 잘못된 생각들을 찾아내어 바로잡고 적절한 대처방법을학습하는 것이라고 할 수 있습니다.

[프로그램 내용]

<1-2주 산모로서경험하는 스트레스 다루는 법>

우울한 사람들은 가슴이 답답하고 울적한데 여전처럼내 말을 들어줄 사람이 주위에 없다고 호소합니다. 따라서 우울한 산모는 마음의 문을 열고 임신 중 생활스트레스나 출산 후 양육에 대한 걱정, 신체변화로 경험하게 되는 심리적인 갈등이나 고통들에 대해 감정을토로할 필요가 있습니다. 그리고, 구체적인 긴장과 스트레스를효과적으로 푸는 방법을 배우는 것이 자신도 모르게 찾아오는 우울증을 예방하는데 필수적입니다.

<3-4주 생활을활기있게 만드는 법>

우울증에 빠져 있는 사람들은 만사를 귀찮아 하고 평소에즐기던 일도 다 시큰둥하게 느끼고 도무지 꼼짝조차 하기 싫어합니다. 그러나 생활을 활기있게 만들고 기분좋은 일을 늘려가는 것이야말로 우울한 기분을 조절할 수 있는 지름길입니다. 따라서 현재보다 휠씬 더즐거울 수 있는 현실적인 목표를 세우고 실행계획을 마련하여 자신이 원하는 방향으로 생활을 변화시키도록 해야 합니다.

<5-6주 부정적인사고를 변화시키는 법>

우울증에 빠진 사람들은 자신의 부족한 면에 대해서만끊임없이 생각하며 또 주위 사람들에 대해서는 걷잡을 수 없는 부정적인 생각에 휩싸이곤 합니다. 그러나우울감에서 벗어나기 위해서는 먼저 부정적인 생각을 버려야 합니다. 그러기 위해 일상 생활에서 자신이미처 깨닫지 못했던 부정적인 생각들을 찾아 내고, 그 생각들을 자세히 살펴봄으로써 지나치게 과장되게생각했거나 지레짐작으로 단정하고 결론을 내렸던 부분은 없는지 살펴보아야 합니다.

<7-8주 부부관계를 개선기키는 법>

많은 경우 우울한 사람들은 부부간의 갈등을 경험한다고합니다. 부부간의 갈등은 서로 다른 성격과 기호로 인해 상대방을 제대로 이해하지 못하고 또 자신이 원하는바를 제대로 전달하지 못하기 때문에 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 부부 서로의 성격유형에 따른 생각과행동방식에 대한 이해와 함께 효과적으로 자신의 의견을 전달할 수 있는 대화법을 학습하는 것이 필요합니다.

출처: 오비진코리아